小暑，是二十四节气中的第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨，但对于农作物来讲，雨热同期有利于成长。中国南方地区民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。在北方地区有头伏吃饺子的传统，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物，且饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满。
小暑节气将至，大暑也紧随其后，气温逐步高升，俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。夏季天气炎热，贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹都是受寒的原因。《黄帝内经》中说“暑则皮肤缓而腠理开。贼风邪气因得以入乎？”，天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。长期坐在空调房，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。
饮食：清淡清爽
小暑节气饮食的基本原则就是清淡、清爽、清苦，不肥腻、有营养、易消化，宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥等养胃生津，益气消暑，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。多食苦瓜、黄瓜、冬瓜、白萝卜、番茄、淡水鱼等有助于改善肠胃功能的食物，少食红肉。
薏苡仁橘皮粥
食材：薏苡仁 50 克，玉竹 10 克，橘皮 5 克，大枣 10 枚，粳米 200 克。
做法：将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。有清热祛湿，健脾益气生津的功效。
运动：和缓适度
中医认为汗为津液所化，津和血为同源。长时间大汗淋漓的运动会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议大家可选择晨练，打太极拳、做八段锦操等。
情志：平心静气
小暑之季，心情烦躁不安有时是难免的事，此时更应当多宽慰自己，调节好自己的心态，不要大动肝火。此外，气候炎热容易使人心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、血气和缓，确保心脏机能的旺盛，重点突出“心静”二字。
