立秋节气与健康养生

来源: | 作者:秘书处 | 发布时间 :2025-08-07 | 933 次浏览: | 分享到:

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

立秋是二十四节气中仅次于大暑小暑的第三热节气。在节气排列顺序上，处暑在立秋之后，秋季第二个节气“处暑”（末暑）才出暑。“三暑”与“三伏”均代表高温酷热天气，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。在二十四节气中，暑天比较长。立秋意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于减少或下降。从立秋开始，阳气渐收，万物内敛。立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，也是古时“四时八节”之一。秋天是禾谷成熟、收获的季节。立秋时，古时民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。还有“贴秋膘”、“咬秋”等习俗。

立秋时节 | 健康养生

起居：早睡早起

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，在起居上应做到早睡早起，以顺应阳气的收敛、使肺气得以舒展。此外，立秋后天气虽然有些热，但尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如果晚上长时间使用空调，会容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

饮食：减辛增酸

秋季燥气当令，易伤津液，而肺对应秋季，为娇脏，喜润恶燥，故饮食原则应以清热化湿、健脾润肺为主。多食用一些具有滋阴润肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。需要注意的是，立秋之后，天气转寒，生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多寒凉食物。

杏仁雪梨汤

材料：杏仁20克，雪梨1个，白糖30克。

方法：先将杏仁用水稍浸去皮，再将雪梨去皮和核，切成四块，炖盅内注入适量清水，放入杏仁、雪梨和白糖，加盖炖1小时，便可食用。具有润肺生津，化痰止咳的作用。

运动：逐渐加强

立秋节气过后可逐渐增大运动量，多做户外运动，根据自己的身体状况和爱好，选择不同的锻炼项目，如健身操、慢跑、武术及各种球类运动，都能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应，是不错的选择。但由于此时白天天气仍比较炎热，因此不要剧烈运动、大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。而且运动时要注意做好防护，避免出现中暑、脱水等事件的发生。