压力，是我们生活中的一把双刃剑，适当的压力能够提高效率，但过量的压力会给我们的生活造成严重的影响。高考在即，寒窗苦读十余年的考生们将面对人生中的一次重大考验，而正确认识压力，减轻过重的心理压力能够帮助考生们更好的发挥。那么就让我们走近压力，认识一下这位生活中如影随形的“朋友”。

认识压力 压力是怎么伤害你的

大脑对压力的检测非常灵敏，长期处于压力环境下时，大脑就会通知“好兄弟”肾上腺开始分泌皮质醇。皮质醇会提升组织里的葡萄糖、蛋白质和脂肪流量，于是我们会更加兴奋、专注，所以适当的压力会让我们做事更有动力。但是过量的皮质醇可就没那么“友善”了，他会开始在我们的大脑里四处活动，压迫大脑里那些辛苦的“打工人”。

比如能够吞噬大脑里“毒瘤”β淀粉样蛋白的小胶质细胞，在过量的皮质醇影响下，它“黑化”了，不仅不会吞噬，还会产生神经毒性促炎细胞因子，加快大脑衰老。

皮质醇的影响也不止在大脑，它还会影响到我们的脂肪组织。我们的脂肪分为白色脂肪与棕色脂肪，白色脂肪负责储存能量、分泌激素、为内脏提供缓冲等，也就是我们胖的来源之一；而棕色脂肪则负责“燃烧”——分解白色脂肪产生热量维持体温。在皮质醇的影响下，棕色脂肪会失去“点燃”的能力，久而久之，压力就会具现在我们的身体上，这也就是“压力肥”的成因之一。

压力的影响并不只有这些。在长期高压的影响下，免疫细胞会变弱，我们的身体防护也会变得漏洞百出；同时我们的睡眠也会受到重大影响，压力会让我们前额叶中与压力相关的神经元保持活跃，于是我们躺在床上，脑海中却在反复响起“这个年纪你怎么睡得着的？”

综上所述，适当的压力固然会给我们的生活带来积极影响，但是过高的压力会大大降低我们的生活质量，留下一段痛苦的回忆。那么，在我们重新认识这位“朋友”后，尤其是即将面对人生大考的考生们要怎么减轻它带来的影响呢？

积极应考 减轻压力小建议

1.正确认识压力：面对这样的大考，出现压力非常正常，就好像天热出汗、天冷发抖一样。适当的压力会调动我们的潜能，激励我们进步，所以不要认为压力完全有害，更多的时候可以“顺”着压力，不要过于关注压力。

2.积极自我暗示：告诉自己，这只是一场普普通通的考试，我努力了，就能做到最好的自己。同时积极聊天、表达自己的情感、积极想象、亲近大自然等都能够让我们得到有效的放松。

3.大笑：健康的开怀大笑是消除压力的好方法，在发泄情绪的同时也能改善我们的心情。

4.坚持运动减压：运动能使我们内心压力得到缓解，消极情绪得到释放。不管是剧烈运动或时间短暂的散步、慢跑等有氧运动均可使人体“内啡肽”水平升高，获得幸福美好的感受，也能使压力过大所致的抑郁、烦躁等不良情绪得到缓解。有氧运动尤其有利于缓解紧张、焦虑等情绪。

5.调整作息规律：我们要有规律的起居时间，睡觉时间不应太晚、也不宜太早，调节好自己的生物钟，这样做一方面是为了保证睡眠充足，使生理上有良好的状态；另一方面是为了避免上床后不能及时入睡。

6.注意饮食习惯：夏季气候干燥、炎热，容易上火，不适合吃补品。如果补品吃得过多，轻者引起大便干结、咽痛、舌红，重则可致大便出血、鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。高考期间，不要大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，切忌大量饮用碳酸类饮料和食用油炸、稀奇古怪的食物，保证早中晚三餐，适当多吃一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的活动、促进思考；另外，高考前的一段时间以清淡饮食为主。

最后，希望读到这里的你能够重新认识压力，善用压力。祝愿即将接受考验的各位考生都能够考出自己最好的成绩，金榜题名，加油！

参考文献：

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3.陶晓祥.论高三学生如何释放高考压力【J】.西部素质教育,2019,5(17):238.