不仅人体有根据日出日落形成的昼夜节律，大脑也有。在固定时间醒来，有助于我们增强自信心，提高一天的做事效率。起床时间的确定应该是务实的，要切合实际，你需要回顾之前两三个月的生活，把工作和个人生活因素，全部纳入考虑，然后选择必须起床的时间。这个起床时间应该是除特殊情况外，每天都能实现的。固定的起床时间是“定海神针”，能够保证你的作息不被打乱，但同时也应该是科学的，哪怕睡得晚，起床时间也不能比日出时间晚太多，要充分照顾我们的昼夜节律。
根据起床时间推算入睡时间
当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就先按5个周期的平均值开始睡。比如你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜00:00，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是23:30就需要上床睡觉了。按这个方案睡几天之后，如果你发现你总是在固定起床时间之前醒过来，那你就不需要5个睡眠周期。相反，如果你按5个睡眠周期睡，还是觉得困倦，也很难在固定睡眠时间醒过来，你就需要再给自己增加一个睡眠周期，每晚睡9个小时。
以睡眠周期衡量睡眠长度
不要纠结于某一天的睡眠周期是否达标，要将指标放在更长的时间周期里比较，一周只要睡够35个睡眠周期就很好，28~30个睡眠周期也很理想。
睡前准备
睡觉前的准备同样也会影响我们的睡眠质量，比如不要进食，不要喝很多的水，远离电子产品（电子产品的蓝光会影响助眠的褪黑素生成），调暗光线，保持房间温度适宜，整理好思绪，用鼻子呼吸。
睡眠不止只有晚上
除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。午后1~3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失一个睡眠周期，午后是最佳的弥补时机。如果时间不够插入一个完整的睡眠周期，30分钟的小睡也能取得不错的修复效果；另一个身心修复的大好机会是傍晚时分，5~7点，如果错过午睡，这个时候的疲倦几乎累积到一个峰值，小睡30分钟，才可以利用好晚上的时间。但这个时段不适合插入完整睡眠周期，否则会干扰夜间睡眠。
人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，但如果不能睡眠只能活5天。睡眠是我们日常生活中极为重要的组成部分，保护睡眠，就是保护我们的生命与生活质量。
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