在日常生活中，我们的颈椎其实十分辛苦，既要承担头部的重量，还要克服自身的退行性变与各种内因外因影响。而随着近年来各类电子产品的普及，小小一个屏幕“消灭”了人们大部分的时间，但也同时加重了颈椎的负担。颈椎病的患病率增加同样也离不开人们愈发不健康的生活习惯，那么，我们如何预防颈椎病的发生呢？
颈椎的日常预防保健
养成良好睡姿
不良的睡姿会增加颈部肌肉的负担，造成颈部骨骼变形。建议选择略硬些床垫，睡眠时才能保持脊柱和颈椎的生理弯曲。选择高矮适中的枕头，枕头托起颈部，目的是使年轻人恢复颈部正常生理曲度，颈部略后伸；老年人则应顺应现有曲度为宜，后枕部承托高度略高于颈部承托高度，使颈椎略前倾。侧卧位时枕头高度要充足，头颈部才不会向下歪曲，避免出现颈肩两侧受力不平衡。
保持正确的坐姿
颈部肌肉用力不协调颈椎易形成磨损、增生。学生骨骼处于发育阶段，颈部过低、歪头、斜颈、端肩、前伸等不但容易形成颈椎病，而且对视力也极其不利。坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头，造成颈椎损伤。
坚持劳逸结合
让颈椎劳逸结合，预防慢性劳损。建议工作学习间隔1h起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
注重饮食健康
根据颈椎病的病理改变主要是增生、肥大、退行性改变等引起，应多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，这些食物有益于骨骼、肌肉、韧带，也可以增强自身抵抗力，不易被病毒侵袭。应尽量减少食用油腻、油炸食品。
加强肩颈部肌肉的锻炼
采用运动疗法锻炼颈椎，增强颈部肌肉的韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强抗击外力作用的能力。放风筝、打羽毛球等户外方式有益于颈部的保健，在不方便户外活动情况下也可以选择颈肩康复操、练瑜伽、打太极拳、引体向上等适合室内的运动方式。
注意防寒保暖
预防颈椎病要严防寒风潮湿侵邪，尤其炎热夏季长期处于空调房中，易冷气吹袭，导致气血凝滞，诱发颈椎病，因此做好颈部保暖工作，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。
防止颈部受伤
尽量避免急性损伤，如抬重物、闪、挫伤等。如有损伤及早彻底治疗软组织损伤，防止其发展加重为颈椎病。
经穴按摩预防颈椎病
对于颈椎病的预防，中医一样有应对之法，其中以针灸、推拿等治法最为常见，而经穴按摩作为一种简便高效的方式也走入人们的视野。经穴按摩能够帮助患者缓解肌肉痉挛的症状，同时由于对穴位进行按摩，使神经血管受到一定的刺激，有利于促进患者的血液循环，从而达到活血祛瘀、舒经活络的目的。
（对于穴位的按摩应以穴位有酸胀感为宜，为追求所谓“疗效”而盲目用力，只会适得其反。）
夹脊（颈部）
夹脊为经外奇穴。其中颈部夹脊穴位于颈部正中线两侧，第1～7颈椎棘突下缘旁开0.5寸处，一侧七穴。
风池
风池穴属足少阳胆经，位于枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
肩井
肩井穴属足少阳胆经，位于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。
太阳
太阳穴为经外奇穴，位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
睛明
睛明穴属足太阳膀胱经，位于目内眦内上方眶内侧壁凹陷中（闭目，在目内眦内上方0.1寸的凹陷中）。
上述诸穴，可行按、揉、点、压等手法进行刺激，每次10~15分钟，每日1~2次，以穴位有酸胀感为宜。
同时，进行经穴按摩不仅能够有效预防颈椎病的发生，对于改善颈部不适、缓解疼痛也有显著效果。该法以中医治未病作为理论基础，安全有效，避免了药物治疗带来的不良反应，适宜推广。
写在文末
颈椎固然因其自身属性容易对人体造成不良影响，但是更多的诱因还是在我们本身，不良的生活习惯才是颈椎病如此“泛滥”的主要原因，而不良的生活习惯终究不会只造成颈椎病这单一的影响，故而改善自身习惯才是日常保健的重中之重！
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