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膝关节损伤

人体的老化，是一个循序渐进的过程。心脑等重要的脏器老化较迟，而骨骼、肌肉和皮肤的老化较早。在我们的运动过程中，膝关节的工作负担重大，它既是人体的重要支柱，支撑全身的重量，也需完成我们日常中的行走、跑、跳等活动。

因此，当腿部出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时，就会给我们的生活带来不少困扰，诸如下肢沉重，关节僵硬不听话、难以支持长时间站立或行走、关节疼痛或日常生活能力受限等情况。

俗话说“人老腿先老”。对于膝关节疾病的保护，要在疾病发生前积极预防，并且能在疾病发生后的整个病程中进行功能锻炼。

内 外 用 药

膝关节发病的初期，局部红、肿、热、痛明显，治疗宜清热凉血、行气活血、消肿止痛，可内服七厘散或正骨紫金丹等，外敷八一骨科医院院内制剂凉血消淤、退肿止痛。

膝关节发病的中后期肿痛减轻或消失，治疗宜养血、壮筋、活络，可内服壮筋养血汤等，外敷八一骨科医院院内制剂活血化瘀、温经通络。

功能锻炼

目 标

减轻水肿和疼痛，预防下肢肌肉萎缩，独立的转移及安全地上下床，安全使用座椅与马桶，用助行器在平地上独立行走等日常活动。

01 股四头肌训练

站立位，双脚与肩同宽，脚尖、膝盖朝向正前方，缓缓屈膝30° (膝盖不超过脚尖，腰背挺直)，保持10 秒，再缓慢站起，15-20个一组，每次做3组，每组之间休息30秒，每天2次。

02 膝关节屈曲训练

在俯卧位下，双腿伸直，患肢屈曲，随后缓慢放松，15-20个一组，每次做3组，每组之间休息30秒，每天2次。

03 膝关节屈曲训练

在俯卧位下，双腿伸直，患肢绑沙袋，屈曲，随后缓慢放松，15-20个一组，每次做3组，每组之间休息30秒，每天2次。

注意事项

膝关节损伤的康复训练必须在医护人员评估后，专门指导下进行。运动后关节肿胀、发热、疼痛均为正常现象，可通过冰敷缓解，若肿胀、发热、疼痛持续严重，则应减少活动及训练量并及时告知医护人员。

1.适当的休息与运动，渐进性增加患者的活动量，避免劳累过重。运动后要有适量的休息，让关节在正常的姿势下尽量放松。

2.保持理想体重以减轻膝关节的负担。

3.日常活动应避免膝关节的过度负担，以减少关节磨损，如过重的东西以推车来代替手提，上下楼梯多利用扶手等。

4.膝关节损伤后，请尽量避免下列动作:蹲马步、爬山、跑、提重物、走远路等。

       供稿：八一骨科医院

康复医学科

刘凌

审核：冷静

四川省针灸学会

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